brzuch obciazeniem

Dziś trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem [...]

TreningFBW 66/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.glute bridge 3x8 10x90 10x90 10x90 4.przysiad 3x12 8x50 8x60 8x60 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 12x45 12x45 12x45 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x60 8x62,5 8x65 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x35 10x35 10x35 8.wyciskanie hantli 3x12 12x14 [...]

[...] zwalone technicznie - nie udało mi się ściągnąć łopatek. 4. Prostowanie nóg - moje ulubione ćwiczenie - czuję, że jeszcze mam moc. 5. Bez rewelacji. 6. Staram się napiąć brzuch tak, jak w opisie "jakbym chciała miednicę do mostka przyciągnąć". Trzęsę się cała i oddychanie wcale nie jest takie proste. Nagram się na następny raz, żeby sobie [...]

[...] ciężko. 2. W miarę ok. 3. Czułam mocne rozciąganie. Ledwo skończona ostatnia seria. 4. Ok. 5. Cholerstwo boli i jednocześnie rozciąga na maksa całą moją górę. Miałam napinać brzuch, ale on się sam w sumie napina przy tym ćwiczeniu.Na razie nie dam rady z większym obciążeniem. 6. Ale ze mnie cienias - normalnie nie mogłam się wypchnąć do góry [...]

[...] mi to niesamowitą przyjemność. Teraz padnięta totalnie jestem, bo trening prosto po nocnej zmianie. Co do wyglądu, to chyba wracam do normy. Całą noc biegałam do toalety i brzuch w końcu jakby mniej baloniasty. Pomiary są z wczoraj rana: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16a2af77171d40e9988bdbd4c514d50d.PNG Micha; [...]

Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).

[...] hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt. 3 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem: 2 serie [...]

[...] 15g majo 14/10 Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a brzuch jak wessany :O szybko zmierzyłem i wyszło 86 cm w pasie czyli cm mniej xD ostro się zdziwiłem ale i tak podsumowanie zostawie na za tydzień DIETA: 1) 4 jajka(małe) 5 [...]

[...] 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem- jako rozgrzewka 2.podciąganie końca sztangi w [...]

Myślę, że najodpowiedniejszym sposobem na złapanie masy na brzuchu będzie poprostu dobry trening z odpowiednią regeneracją. Ćwicz brzuch raz w tygodniu i daj mu czas na odpoczynek. 6-8 powtórzeń z obciążeniem ? Dziwny sposób. Brzuch to nie klatka, czy plecy Zrób trening składający się ze 150 porządnych brzuszków dzielonych na serie np po 30 lub [...]

[...] A może zmienić kompletnie formę aerobów? Na te moje zwisy pod pachami proszę o wskazówkę, co mogę robić w domu - pompki? a co na siłowni - jak juz sie wybiore. na brzuch A6W, jak mniemam. Napisałam tutaj bo w tym chaosie informacyjnym który do mnie dociera się pogubiłam. Sylwetkę widzicie (figura "jabłko"). Braki i [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

[...] czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 1x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x Sztruksy Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Czy w czasie roztrenowania można robić brzuch/jeździć na snowboardzie (ferie się zbliżają =) )? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Wiek 17lat staż 0 początkujący trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII MAM NADZIEJĘ, ŻE KOLEJNOSC JAK,Ą PRZEDSTAWIŁES NIE JEST TĄ KOLEJNOŚCIA JAKA OBOWIĄZUJE. JEDNOCZEŚNIE MOŻE WARTO BY BYŁO ZMIENIC NA JAKIS CZAS INTENSYWNOŚĆ. [...]

Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

[...] -Wyciskanie (sztangielek / na maszynie) sprzed głowy-3serie*(10-12)powtórzeń, -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4serie(10-12)powtórzeń, -wznoszenie brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 klatka: [...]